身長に合ったチェアは座面の高さで判断しよう。膝下の長さを測ろう

膝下の長さの平均は？【身長別一覧表】

オフィスチェアを購入するときに気になるのが「自分の身長に合うチェアなのか？」ということ。

身長に合ったチェアを判断するポイントは、座面の高さです。
そして座面高を決めるのが、あなたの膝下の長さなんです。

膝下の長さは身長の約26%が平均と言われています。
男女による差は少なく、身長によって決まる傾向があります。

ただし、個人差が大きいので、後述する正しい測り方で実際に測ることをオススメします。

身長	膝下の長さ平均	適正座面高	判定基準
190cm	49.4cm～52.3cm	46cm～	48cm未満→短め / 53cm以上→長め
185cm	48.1cm～50.9cm	45cm～	47cm未満→短め / 52cm以上→長め
180cm	46.8cm～49.5cm	44cm～	46cm未満→短め / 50cm以上→長め
175cm	45.5cm～48.1cm	43cm～	44cm未満→短め / 49cm以上→長め
170cm	44.2cm～46.8cm	41cm～	43cm未満→短め / 47cm以上→長め
165cm	42.9cm～45.4cm	40cm～	42cm未満→短め / 46cm以上→長め
160cm	41.6cm～44.0cm	39cm～	41cm未満→短め / 45cm以上→長め
155cm	40.3cm～42.6cm	37cm～	39cm未満→短め / 43cm以上→長め
150cm	39.0cm～41.3cm	36cm～	38cm未満→短め / 42cm以上→長め
145cm	37.7cm～39.9cm	35cm～	37cm未満→短め / 41cm以上→長め
140cm	36.4cm～38.5cm	33cm～	35cm未満→短め / 39cm以上→長め

膝下の長さを身長から計算する方法

正確には実測がベストですが、ざっくり知りたい場合は以下の計算式で目安がわかります。

膝下の正しい測り方【2種類】

膝下の測り方には2種類あります。
目的によって使い分けてください。

測り方①：一般的な膝下の長さ（膝高）

美容や体型チェックで使う「膝下の長さ」は、
膝の皿のすぐ下から、床までの長さを測ります。

この測り方は、自分の膝下が平均より長いか短いかを判断するときに使います。

測り方②：椅子選びのための膝下の長さ

椅子選びに使う膝下は、測り方が違います！

自分に合った座面高を調べるには、椅子に腰掛けた状態で、膝の曲がっているポイントから床までを測ります。

これが理想的な座り方をしたときの基準です。
この数値を参考に、座面高を選んでみてください。

自分に合った座面高の計算方法

測った膝下の長さから、最適な座面高を計算できます。

なぜ1〜2cm引くのか？
それは靴やスリッパの厚みを考慮するためです。

在宅ワークで裸足やスリッパで作業する人は、そのぶん座面を低めにしておくと足が床にしっかりつきます。

座面高が合わないとどうなる？

座面高が高すぎると…

• 足が宙ぶらりんになり、足がむくむ
• 太ももの裏が圧迫され、血行が悪くなる
• 長時間座ると膝に負担がかかり痛みが出る

座面高が低すぎると…

• 膝が極端に曲がり、腰に負担がかかる
• 立ち上がるときに膝への負荷が大きい
• デスクとの高さが合わず、猫背になりやすい

チェアの選び方は2パターン

膝下の長さと適正座面高がわかったところで、
具体的なチェアの選び方を解説します。

パターン①：座面高の低い製品を選ぶ

特に身長160cm以下の方や、膝下が短めの方は要注意。

一般的なオフィスチェアは座面高42cm〜が多いため、
座面高が40cm以下の製品を選ぶのが一つの基準になります。

パターン②：フットレストで高さをカバーする

座面高で選んでしまうと、選択肢が狭まってしまいますよね。

チェアコンシェルジュの僕からすると、
やっぱり全商品の中から、
好みに合ったイスを選ぶべき！と思うんです。

フットレストによりますが、
100mm前後の高さがカバーできるので、
ほぼ全ての製品が選択肢に入るようになります。

フットレストを使っている人の声

作業環境が良くなるレビューが多いですね。

膝下の長さに関するよくある質問

膝下の長さは男女で差がありますか？

膝下の長さは身長に比例するため、男女差よりも身長差の影響が大きいです。同じ身長なら、男女でほとんど差はありません。ただし、個人差は大きいので、実際に測ることをオススメします。

膝下が短いのはコンプレックスですか？

膝下の長さは生まれつきの骨格で決まるものなので、良い悪いはありません。大切なのは自分の体型に合った環境を整えること。椅子やデスクの高さを調整すれば、快適に過ごせます。膝下が短い人はフットレストを使うことで、むしろ高品質なチェアも選べるようになりますよ。

膝下を長くする方法はありますか？

成長期を過ぎると骨の長さ自体を変えることは難しいです。ただし、姿勢改善やストレッチで「見た目」を改善することは可能です。O脚やX脚の改善、骨盤の歪み矯正で、実際の長さ以上に脚が長く見えるようになることがあります。

膝下が長いと背が伸びやすいって本当？

医学的な根拠はありませんが、膝下が長い＝脚全体が長い傾向があり、結果として身長が高くなりやすいという相関はあります。成長期のお子さんで膝下が長めの場合、身長が伸びる可能性はあるかもしれません。

「膝高」と「膝下の長さ」は違うものですか？

ほぼ同じ意味で使われます。「膝高」は人間工学や家具設計で使われる用語で、座った状態での膝の高さを指すことが多いです。「膝下の長さ」は一般的な表現で、立った状態での膝から床までの長さを指すことが多いです。椅子選びでは「座った状態での膝高」が重要になります。

身長150cmでも使えるオフィスチェアはありますか？

あります！座面高36cm〜に調整できるチェアか、フットレストとの併用がオススメです。オカムラのシルフィーは座面高40.5cmまで下げられるので、フットレスト（5cm程度）と合わせれば身長150cmでも快適に使えます。

まとめ：自分の膝下を測って、最適な椅子を選ぼう

膝下の長さと座面高の関係について解説してきました。

自分に合った座面高を調べた上で、
よりよいシゴト環境になるようにしましょう！

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